המאמר נכתב על ידי כותב תוכן, נועד להעשרה כללית בלבד ואינו מהווה אבחון, ייעוץ רפואי או המלצה טיפולית. במקרה של נשירת שיער, הידלדלות או שינוי במצב הקרקפת, מומלץ לפנות למטפל מוסמך לצורך בירור והתאמת הטיפול באופן אישי.
כן, חיזוק שורשי השיער אכן אפשרי במקרים רבים, וניתן לשפר באופן טבעי את התנאים שבהם זקיקי השיער פועלים ובכך לסייע לשמור על צמיחת שיער תקינה.
בפועל, חיזוק שורשי השיער אינו נעשה באמצעות מוצר אחד, שמן מסוים או ויטמין שמתאים לכולם.
הדברים המרכזיים הם תזונה מאוזנת, הימנעות מיצירת חסרים תזונתיים ודיאטות קיצוניות, שמירה על קרקפת בריאה והפחתת פעולות שמחלישות את השיער או גורמות לשבירה שלו.
כאשר קיימת נשירה ממשית, חשוב גם להבין מה גורם לה ולא להסתפק בניסיון "לחזק" את השיער מבחוץ.
חשוב להבחין כבר בהתחלה בין זקיק השערה, שנמצא בתוך הקרקפת ומייצר את השערה, לבין סיב השערה עצמו, שהוא החלק שאנו רואים.
תזונה, מחלות, מצבים הורמונליים ותהליכים שונים בגוף יכולים להשפיע על פעילות הזקיק.
לעומת זאת, צבע, הבהרה, חום, החלקות וסירוק אגרסיבי פוגעים בדרך כלל בעיקר בסיב השערה ויכולים לגרום לו להישבר.
לכן שיער שנראה דליל אינו תמיד תוצאה של אותה בעיה.
מה באמת חשוב לעשות כדי לחזק את השיער ולשמור על הזקיקים
לפני הכל – להבין אם מדובר בנשירה או בשבירה
אם כמות השיער שנושרת גדלה באופן משמעותי, מופיעה הידלדלות באזור מסוים או שקו השיער משתנה, אין טעם להתחיל מיד להחליף שמפו או לקחת תוספי תזונה.
נשירה יכולה להופיע בעקבות מחלה, חום גבוה, לידה, ניתוח, ירידה משמעותית במשקל, חסרים תזונתיים, שינויים הורמונליים, תרופות או סוגים שונים של מחלות קרקפת ושיער.
לעיתים היא מתחילה רק מספר שבועות או חודשים לאחר האירוע שגרם לה.
לכן כאשר קיימת נשירת שיער מתמשכת, חשוב להתייחס לא רק לכמות השערות שרואים במקלחת או על הכרית, אלא גם למשך הנשירה, לפיזור שלה, למצב הקרקפת ושינויים שהתרחשו בגוף בתקופה שקדמה לה.
נשירה פתאומית, הופעת אזורי קרחת, הידלדלות מהירה, כאב, צריבה, אדמומיות או שינוי חריג בקרקפת מצדיקים בירור מקצועי.
חיזוק שורשי השיער ודיאטות קיצוניות
אחד הדברים החשובים ביותר לשיער הוא שהגוף מקבל באופן סדיר מספיק אנרגיה וחומרי בנייה.
ירידה מהירה במשקל, צריכה קלורית נמוכה מאוד או תזונה שאינה מספקת מספיק חלבון עלולות להיות קשורות לנשירה מפושטת.
במצבי מחסור הגוף מפנה משאבים בראש ובראשונה למערכות הגוף החיוניות, וצמיחת השיער עלולה להיפגע.
לכן מי שמעוניין לרדת במשקל ובמקביל לשמור על השיער צריך להעדיף תהליך הדרגתי ותפריט מספק, ולא דיאטות קיצוניות או תקופות ממושכות של אכילה מצומצמת מאוד.
לאכול מספיק חלבון לחיזוק כללי וגם לשיער
השערה מורכבת במידה רבה מחלבונים, ולכן אספקה מספקת של חלבון היא חלק בסיסי מהתזונה אשר תומכת לצמיחת שיער תקינה.
אין צורך במזון מיוחד "לשיער".
החשוב הוא לכלול לאורך היום מקורות חלבון המתאימים לתזונה האישית:
ביצים, דגים, עוף, בשר ומוצרי חלב, או קטניות, סויה, טופו ומקורות צמחיים אחרים.
אצל אנשים שאוכלים מעט מאוד חלבון או נמצאים בדיאטה מגבילה, זה אחד הדברים הראשונים שכדאי לבחון.
ברזל ורכיבי תזונה אחרים – להשלמת חסרים (לא לקחת סתם)
ברזל הוא אחד מהמרכיבים החשובים והמשמעותיים ביותר שכדאי להביא בחשבון כאשר קיימת נשירה, במיוחד באנשים הנמצאים בסיכון לחסר.
גם אבץ, ויטמין D ורכיבים נוספים עשויים להיות רלוונטיים במקרים מסוימים.
אבל כאן חשוב לדייק: תוסף תזונה אינו מחזק את השיער רק משום שהוא מכיל ויטמינים או מינרלים.
כאשר קיים חסר אמיתי, תיקונו יכול להיות משמעותי לחיזוק שורשי השיער.
כאשר אין חסר, נטילת כמויות גדולות יותר אינה בהכרח משפרת את הצמיחה ואף עלולה להיות מיותרת.
ומה לגבי ביוטין לחיזוק שורשי השיער?
ביוטין זמין כתוספת לחיזוק שיער, אבל חסר אמיתי בביוטין אינו נפוץ.
אין הצדקה טובה לנטילה אוטומטית של מינונים גבוהים אצל כל אדם שסובל מנשירה.
גם המחשבה ש"תוספים טבעיים לא יכולים להזיק" אינה נכונה.
צריכה עודפת של רכיבים מסוימים, למשל ויטמין A או סלניום, עלולה בעצמה להיות קשורה לנשירת שיער.
המסקנה המעשית היא פשוטה: תוספים כדאי לקחת כאשר יש צורך ממשי בהם, ולא כטיפול אוטומטי בכל נשירה.
איך נכון לחפוף את השיער?
אין צורך להימנע מחפיפה בגלל נשירה.
השערות שנושרות בזמן החפיפה הן לרוב כאלה שכבר היו בשלב נשירה טבעי.
תדירות החפיפה תלויה בסוג השיער והקרקפת: קרקפת שמנונית תצריך חפיפה תכופה יותר, ושיער יבש או מתולתל פחות.
יש לעסות את השמפו בעדינות בעיקר על הקרקפת, בלי גירוד או שפשוף חזק של האורך. מרכך יכול להפחית קשרים ושבירה, במיוחד בשיער ארוך או יבש.
לא למשוך את השיער באופן קבוע
תסרוקות מתוחות כמו קוקו הדוק, צמות או תוספות שיער עלולות לגרום לנזק מצטבר לזקיקים (Traction Alopecia).
בשלבים מוקדמים הפסקת המשיכה יכולה לאפשר התאוששות, אך מתח ממושך עלול לגרום לנזק קבוע.
אם יש כאב ותחושת משיכה – אז זאת תסרוקת הדוקה מדי.
פן, מחליק ומסלסל – הבעיה העיקרית היא שבירה
חום גבוה לא גורם לרוב לנשירה מהשורש, אך כן מחליש את סיב השערה וגורם ליובש ושבירה.
כאשר יש הרבה שבירה, השיער נראה דליל יותר גם בלי שינוי במספר הזקיקים.
לכן כדאי להפחית שימוש בחום גבוה ולהימנע מחשיפה ממושכת לקרקפת.
האם מותר לצבוע את השיער?
נשירת שיער לא בהכרח מונעת צביעה, אך טיפולים כימיים כמו הבהרה או החלקה עלולים להחליש את השיער ולהגביר שבירה.
ככל שהשיער פגוע יותר, כך חשוב להיות זהירים יותר ולהימנע מרצף טיפולים אגרסיביים.
אם הקרקפת מגורה או פגועה, עדיף לטפל בה קודם לפני כל טיפול כימי.
שמנים ומסכות יכולים לטפח את המראה אך לא בהכרח לחזק את שורשי השיער – הזקיקים
שמנים ומסכות יכולים לשפר מראה, רכות ולהפחית שבירה, אך הם לא מטפלים בגורם לנשירה.
זה שימוש לגיטימי ויכול להיות מועיל, אבל חשוב לא לבלבל בין טיפוח סיב השערה לבין טיפול בסיבה לנשירה.
אם קיימת נשירה ממקור רפואי, הורמונלי או תורשתי – יש צורך בבירור מקצועי, ולא להסתמך רק על מוצרי טיפוח.
מתי כבר לא כדאי לנסות לפתור את הבעיה לבד?
אם מדובר בנשירה קלה וזמנית לאחר תקופה של עומס, מחלה או שינוי תזונתי, לעיתים שיפור ההרגלים ותיקון הגורם מספיקים כדי שהשיער יתאושש בהדרגה.
אבל אם השיער ממשיך להידלדל, הנשירה נמשכת חודשים, נוצרים אזורים דלילים או קירחים, קו השיער משתנה או שמופיעים סימנים חריגים בקרקפת.
לא כדאי להעביר חודשים בניסיון של שמפו אחר, שמן טיפולי אחר ו/או תוסף אחר.
חיזוק שורשי השיער מתחיל קודם כל ביצירת התנאים הנכונים לצמיחה ובזיהוי גורמים אשר פוגעים בזקיק.
תזונה מספקת, מניעת חסרים, טיפול נכון בקרקפת לצד הפחתת נזק לשיער הם צעדים חשובים.
עם זאת, כאשר קיימת בעיה מתמשכת, אבחון הגורם הבסיסי להחלשות שורשי השיער הוא הצעד המשמעותי ביותר שיכול לעשות את ההבדל.
המאמר נכתב על ידי כותב תוכן, נועד להעשרה כללית בלבד ואינו מהווה אבחון, ייעוץ רפואי או המלצה טיפולית. במקרה של נשירת שיער, הידלדלות או שינוי במצב הקרקפת, מומלץ לפנות למטפל מוסמך לצורך בירור והתאמת הטיפול באופן אישי.
